Tidur Strategis Pada Tempat Kerja

Tidur Strategis Pada Tempat Kerja – Tidur siang seperti menyalakan kembali otak Anda. Ini ajaib.
Orang Jepang bahkan punya kata untuk tidur strategis di tempat kerja: “inemuri,” diterjemahkan secara kasar menjadi “tidur sambil hadir.”

Pete Hamill pernah berkata, “Hal pengisian yang datang dengan tidur siang – Anda berakhir dengan dua pagi dalam sehari.”
Sir Winston Churchill berhasil tidur hanya empat jam semalam selama Perang Dunia Kedua – tetapi bersikeras tidur siang dua jam di sore hari.
Albert Einstein dikabarkan tidur selama 10 jam semalam, plus tidur siang.

Para ilmuwan telah menunjukkan bahwa tidur siang selama 60 hingga 90 menit dapat mengisi daya baterai otak sebanyak delapan jam di tempat tidur. “Ini hanya sejak revolusi industri kita telah terobsesi dengan memeras semua tidur kita ke dalam malam daripada memiliki satu atau dua tidur sepanjang hari,” jelas Vincent Walsh, profesor penelitian otak manusia di University College London.

Dalam satu penelitian terhadap 23.681 pria Yunani selama enam tahun, para partisipan yang tidur siang tiga kali seminggu memiliki risiko 37% lebih rendah meninggal akibat penyakit jantung.

Para ahli tidur telah menemukan bahwa tidur siang hari dapat meningkatkan banyak hal: meningkatkan kewaspadaan, meningkatkan kreativitas, mengurangi stres, meningkatkan persepsi, stamina, keterampilan dan ketepatan motorik, meningkatkan kehidupan seks Anda, membantu menurunkan berat badan, mengurangi risiko serangan jantung, mencerahkan Anda mood dan meningkatkan memori.

Tidur Strategis Pada Tempat Kerja

“Tidur siang hari bisa menjadi salah satu cara untuk mengobati kurang tidur. tidur siang juga memiliki manfaat luar biasa dari 15 hingga 20 menit tidur siang. Anda mengatur ulang sistem dan mendapatkan ledakan kewaspadaan dan peningkatan performa motor ”tulis Dr. Sara Mednick dalam bukunya, Take a Nap! Ubah hidupmu.

Tidur siang di tempat kerja adalah seni yang sering dilakukan dengan sangat hati-hati. Tidur di tempat kerja adalah salah satu hal tabu di tempat kerja – seperti meninggalkan meja Anda untuk makan siang atau berjalan-jalan di sore hari tetapi memiliki manfaat besar bagi otak Anda dan dapat meningkatkan fokus dan kewaspadaan Anda. “Perusahaan menderita masalah produktivitas luar biasa karena orang-orang stres” dan tidak pulih dari hari kerja, kata Josh Bersin, kepala sekolah dan pendiri Bersin oleh Deloitte.

Semakin banyak bisnis yang menyadari apa yang telah lama dilakukan penelitian: Tidur siang hari bisa membawa keuntungan besar – baik psikologis maupun profesional.

Dalam beberapa tahun terakhir, Google, NASA, Uber, Zappos dan Nike semuanya menawarkan beberapa bentuk manfaat tidur siang.
“Semakin lama, perusahaan-perusahaan menyadari bahwa kesehatan karyawan mereka adalah salah satu prediktor terpenting 99Bandar dari kesehatan perusahaan,” tulis Arriana Huffington dalam bukunya yang terbaru Thrive: Metrik Ketiga untuk Mendefinisikan Ulang Kesuksesan dan Menciptakan Kehidupan yang Baik. Menjadi, Kebijaksanaan, dan Keajaiban.

Jika Anda diizinkan untuk tidur siang, atau dapat memperbaikinya, Anda dapat benar-benar meningkatkan kehidupan kerja Anda dengan mendefinisikan kembali bagaimana Anda menjalani sisa hari Anda. Dengan lebih banyak istirahat, otak Anda akan lebih baik dalam memproses glukosa yang Anda dapatkan dari makanan, memberi Anda lebih banyak energi mental sepanjang hari.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di Nature Neuroscience, para peneliti menguji subyek pada mereka sebanyak empat kali sepanjang hari. Performa memburuk dengan setiap tes, tetapi subjek yang mengambil tidur siang 30 menit di antara tes menghentikan penurunan kinerja, dan mereka yang mengambil tidur siang 60 menit bahkan membalikkannya.

“Tidur siang memiliki manfaat yang sama besarnya dengan tidur malam penuh jika tidurnya memiliki kualitas tidur tertentu,” kata Sara Mednick, rekan penulis penelitian dan profesor psikologi di University of California, Riverside.

Cara Menyalakan Tidur Siang

Salah satu kunci untuk tidur siang listrik (juga dikenal sebagai “tidur siang kucing” di dunia non-kerja) adalah membuatnya singkat. Banyak ahli mengatakan 10 hingga 20 menit adalah durasi ideal untuk meningkatkan energi dan meningkatkan kewaspadaan. Tidur siang yang terlalu lama bisa berisiko pusing. Manfaat tidur siang bahkan bisa bertahan selama beberapa jam.

Profesor Leon Lack dari Flinders University menjelaskan:
Sepuluh hingga 15 menit tidur tampaknya merupakan periode optimal dalam hal meningkatkan operasi mental, kinerja, waktu reaksi, dan perasaan waspada yang subyektif. Dan bahwa peningkatan kinerja dan kewaspadaan tampaknya dipertahankan hingga dua dan kadang-kadang tiga jam setelah tidur siang. Yang menarik, tidur siang lima menit tidak menghasilkan jumlah peningkatan yang sama, sementara tidur siang yang lebih lama dari 25 hingga 30 menit menyebabkan subjek menjadi agak mengantuk dan kurang waspada hingga satu jam setelah tidur siang.

Kekuatan tidur siang itu ajaib. Ini adalah cara paling efektif untuk membangunkan dan menyegarkan pikiran Anda ketika Anda merasa lelah dan lamban. Tidur siang durasi sedang yang diambil selama berenang pasca-makan siang yang biasa dapat secara signifikan meningkatkan cara Anda bekerja.

The Wall Street Journal menawarkan rekomendasi untuk merencanakan tidur siang yang sempurna, termasuk berapa lama tidur siang dan kapan.
“Untuk peningkatan kewaspadaan yang cepat, para ahli mengatakan power nap 10 hingga 20 menit cukup untuk kembali bekerja dalam keadaan darurat. Tidur Strategis Pada Tempat Kerja.

“Namun, untuk pemrosesan memori kognitif, tidur siang selama 60 menit mungkin lebih bermanfaat,” kata Dr. Mednick. Termasuk tidur gelombang lambat membantu dengan mengingat fakta, tempat dan wajah. The downside: beberapa grogi setelah bangun tidur.

“Akhirnya, tidur siang selama 90 menit kemungkinan akan melibatkan siklus tidur penuh, yang membantu kreativitas dan memori emosional dan prosedural, seperti belajar cara mengendarai sepeda. Bangun setelah tidur REM biasanya berarti inersia tidur minimal, kata Dr. Mednick. “

National Sleep Foundation menyarankan bahwa tidur sebentar selama 20 hingga 30 menit adalah yang terbaik untuk “kewaspadaan jangka pendek,” memberikan manfaat yang signifikan untuk meningkatkan fokus tanpa membuat Anda merasa pusing atau mengganggu tidur.

Untuk tidur siang yang sempurna, temukan tempat yang tenang, sejuk, gelap untuk berbaring, tanpa suara atau gangguan. Atau berinvestasi dalam masker tidur yang bisa Anda simpan di kantor. Penyumbat telinga juga bisa membantu.

Caranya, adalah menentukan jenis tidur siang apa yang paling cocok untuk Anda dan tetap menggunakannya jika Anda bisa.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *